O alimento é a solução óbvia se você quer ganhar peso, mas o que devemos comer? Você não quer cair na armadilha da comida lixo: essas calorias vazias não vão ajudar.

Encontrar alimentos saudáveis e baratos para ganhar peso é essencial. Você precisa encontrar algo que você gosta, que você pode pagar, e algo que é bom para você.

Estão aqui um punhado de escolhas saudáveis do alimento para pôr sobre o peso. Adicione alguns destes à sua dieta e coma regularmente, e você vai ver coisas incríveis acontecer.

1. manteiga de amendoim:

Você vai encontrar manteiga de amendoim em um monte dessas listas, e ele está lá por uma boa razão. Há 90 calorias, 4 gramas de proteína e 3 gramas de carboidratos em uma colher de sopa, e não é difícil de amar.

Ele não contém um pouco de gordura saturada, por isso não vá muito louco em um presente, mas é um alimento saudável no ganho de peso para adicionar à sua rotina.

2. bananas:

Eles têm um monte de açúcar e por essa razão, eu recomendo-os como um lanche pós-treino.

A banana média é um grande alimento para colocar no peso, porque tem cerca de 100 calorias. As bananas igualmente têm alguma fibra e uma boa ajuda do potássio, uma vitamina essencial em sua dieta.

3. Arroz:

Este é o grão mais popular no mundo e tem a quantidade muito elevada de energia. 100 gramas de arroz contém cerca de 130 calorias.

Basta adicionar uma porção generosa de arroz para a sua refeição podendo  adicionar centenas de calorias extra que é um grão muito digestivo, com nenhum dos problemas de glúten enfrentado com trigo.

4. Atum:

O atum é uma proteína extremamente saudável que contém muitos dos óleos essenciais. O atum também é muito fácil de preparar (se for enlatado), e ele funciona em um monte de pratos diferentes, por isso é uma adição fácil para seus planos de refeição.

5. Ovos: um alimento de alta caloria

Os ovos são um grande alimento e barato para ganhos de massa. Um ovo tem cerca de 75 calorias, juntamente com 5 gramas de gordura e cerca de 6 gramas de proteína, bem como fundamentos a vitamina B-12.

Não comer muitos deles em um único dia por causa do colesterol, mas desfrutar de ovos várias vezes por semana a sua escolha.

6. Queijo:

Queijo é um rico em calorias e cheio de coisas boas como o cálcio. É uma fonte de proteína viável para você vegetariano, e é fácil de adicionar à maioria dos pratos por meio de trituração ou aspersão.

Queijo cheddar, por exemplo, tem 400 calorias em um 100-Gram servido, e que inclui 100% da sua ingestão diária recomendada de gordura saturada; densidade de energia fantástica por porção, mas não a melhor coisa a farra!

7. Nozes:

Nozes têm uma das maiores quantidades de energia para o seu peso de qualquer tipo de alimento, e eles são certamente um dos mais saudáveis dos grupos de alimentos densa caloria fora. Uma porção de 100 gramas de nozes de macadâmia, por exemplo, tem mais de 700 calorias! Eles são um lanche saudável rico em cálcio e fibras.

8. chocolate escuro:

Na moderação, o chocolate escuro é uma grande escolha como um alimento do deleite para ganhar a massa. A 100-Gram bar de chocolate tem mais de 500 calorias, e é carregado com antioxidantes e enzimas que melhoram o seu humor.

Há também açúcar e cargas de gordura saturada (que é parte de porque ele tem um gosto tão bom) para que este não é um tipo de suplemento "diário" de alimentos para ganhar peso.

É um deleite, mas certamente não dói, e é muito melhor do que muitos tipos de doces e junk food lá fora.