Nas pernas estão os grupos musculares mais importantes do seu corpo. São elas que o mantém em funcionamento quando você anda, corre, pula, nada ou para manter-se de pé.

Para manter uma atividade física mais avançada, é necessário manter fortes os músculos dessa região tão exigida para que não fique propenso a lesões esqueletas e articulares. Então, você quer dar uma ênfase nessa região com um bom desenvolvimento e resistência mas não sabe quais os fundamentais exercícios para conquistar as tão sonhadas pernas? Aqui mostraremos quais exercícios você deve fazer e não pode faltar no seu treino de pernas...

AGACHAMENTO

O agachamento é o exercício fundamental, e o melhor exercício para os músculos inferiores. Com ele você é capaz de atingir todos os grupamentos musculares inferiores, do abdome as panturrilhas esse exercício atingirá.

O que você tem que ter em mente aqui é que este é o exercício numero 1 da cultura física. Solicitando uma grande parte do sistema muscular, ele também é excelente para o sistema cardiovascular. Ele permite uma expansão da região torácica e, consequentemente de uma boa capacidade respiratória.
Este exercício tem muitas variações, variações essas que estão no posicionamento das suas pernas, onde você poderá estar utilizando dessas para atingir com mais ênfase uma certa região que seja difícil para você.
A sua postura no agachamento é de suma importância, isso é mais que fundamental para evitar lesões sérias no treino. Nunca deixar de respeitar o limite do seu corpo e tão pouco envergar-se para frente. A exemplo da imagem do agachamento completo lá no inicio, nem todos podem chegar a tal profundidade, o seu limite é o seu máximo.

LEG PRESS

Assim como no agachamento, o leg Press também tem as suas variações para melhor eficiência para aquelas regiões teimosas que são um saco para desenvolver. Você deve ter uma não? Pois bem, a diferença é que as variações no leg press está nas posições dos pés, enquanto a variação do agachamento está na posição das pernas.
Também uma ótimo recrutador dos músculos inferiores, é o segundo melhor exercício para o desenvolvimentos das pernas.

Essas são as posições dos pés para que possa atingir diferentes regiões com mais ênfase:

Neste vídeo abaixo você terá uma visão melhor de todo o assunto abordado aqui. Use-os com inteligencia e prudencia para ver os seus resultados surgirem rapidamente.

Bons treinos e bons ganhos.