A maioria de nós tende a esquecer completamente a nutrição no momento em que começamos a aproveitar nossos exercícios e a escultura de nosso corpo. Ao pensar que merecemos recompensar-nos por nossos esforços difíceis, recorremos à gratificação instantânea na forma de escolhas alimentares imprudentes e calorias vazias. 
Mas, no final, o tipo de combustível que colocamos dentro do nosso organismo é o que separa o sucesso do fracasso e você tem o poder de fazer do seu melhor aliado ao invés do pior inimigo. Uma coisa é certa - nenhuma quantidade de suor no ginásio pode apagar o dano causado pelo enchimento de alimentos insalubre durante todo o dia.

E não importa se você é iniciante ou um atleta experiente, comer o tipo certo de comida lhe dará melhores resultados de treinamento

Antes do exercício

Você quer aumentar seus níveis de energia e melhorar a sua resistência? Então os carboidratos são a comida que você precisa concentrar durante sua refeição pré-treino. Os seus músculos agradecerão por consumir uma abundância de carboidratos de digestão lenta, como pão integral, macarrão, inhame e frutas e vegetais, com a adição de fontes de proteína magra que estimulam um maior crescimento muscular. Isso garantirá uma liberação lenta de energia que o ajudará a superar sua rotina. Finalmente, para obter melhores resultados, você deve manter-se bem hidratado em todos os momentos - beba muita água durante todo o dia e certifique-se de ter uma grande garrafa de água com você durante o treino.

Durante o exercício

A boa hidratação é crucial para o desempenho atlético. Tente beber 7-10 goles de água a cada 10 a 20 minutos. Tenha em mente que, durante o exercício, você está perdendo muita água devido à transpiração, portanto, assegure-se de se re-hidratar o máximo possível. Se seus exercícios são especialmente intensos e prolongados, visam consumir cerca de 50 calorias extra de ação rápida a cada meia hora, de preferência por lanches em bananas, passas ou barras de energia.

Após o exercício

A refeição pós-treino pode ser a refeição mais importante do seu dia. Para evitar que o catabolismo aconteça e acelerar a recuperação e o crescimento do tecido muscular, recarregue seu corpo consumindo carboidratos de digestão rápida, como pão branco, arroz branco e batatas e uma quantidade adequada de proteína de digestão rápida na forma de proteína isolada do soro de leite no primeiro uma hora depois de terminar seu treino.

Comece a comer assim hoje e você notará rapidamente grandes mudanças em seus níveis de força e resistência durante as sessões de ginástica, bem como a sua composição corporal geral.
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