Use este plano de alimentação para dobrar sua perda de gordura sem perder nenhum nutriente de construção muscular.

1/4 verdes

Carregados com vitaminas, os verdes equilibrarão seus hormônios e transferirão proteína exatamente onde for necessário.

Manhã
3 Lanças de aspargos

Almoço 
2 punhados de espinafre

Tarde 
2 punhados brócolis

Antes de 
tomar a bebida de 500ml de verde (Pó de vibração verde).

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Proteína 2/4

Para compensar o déficit calórico que você está criando, você precisa de muita proteína. Divida-o durante o dia e preparar para 1 g por 0,5 kg de seu peso corporal. Abaixo está uma quebra para o homem média de 80kg.

Manhã 
3 ovos cozidos

Tarde 
2 peitos de frango

Noite 
1 bife de patinho 
1 feijão-riquinho

A qualquer momento 
1 batida de proteínas

Proteína total: 160 g



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3/4 de gorduras

A gordura na verdade não faz você ficar gordo. Os carboidratos refinados são culpados pelo estocamento ao redor da cintura. As gorduras saudáveis ​​alimentam seu treinamento, incentivam o crescimento muscular e, crucialmente, ensinam seu corpo a queimar gordura por energia.

Manhã 
1 punhado castanhas de caju 
1 colher de chá de óleo de coco

Almoço 
1 abacate

Tarde 
1/2 punhado de mussarela

Antes da cama 
1 colher de sopa de pasta/manteiga de amêndoa

Gorduras totais: 83 g

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Sim, você precisa recortar estes para construir um bom abdômen de seis packs, mas a maioria dos carboidratos que você guardou, você vai comer antes de dormir. Isso é certo: isso melhora a qualidade e a recuperação do sono, reduzindo o cortisol e a gordura corporal. Aqui está o que você deve colocar em cada dia.

Morning 
Punhado de Mirtilos

Almoço 
1 banana

Noite Maçã de batata com batata doce

Carbs totais: 123g