Melhores 8 Alimentos para Crescimento Muscular

O crescimento muscular baseia-se principalmente na proteína e os alimentos. O que você come vai determinar a quantidade de ganho muscular que você estimula. A proteína vem em muitas formas e variedades e deve ser consumida a uma taxa de 1 grama por quilo de peso corporal por dia.

1. Peixe

Atum, salmão e outros tipos de peixes todos contêm abundância de boas vitaminas e minerais, Omega-3 ácidos graxos e vitamina D. Tuna é um alimento conveniente que é bom para comer a qualquer momento. Ele contém por 100g de 37,5 g de proteína, 1.2 g de gordura e zero carboidratos. Agora você pode ver a razão do peixe ser o alimento número um.

2. Frango

Peito de frango tem um grande valor nutricional que contém alta proteína e pouca gordura. 100g contém 29,6 g de proteína, 7,7 g de gordura e 0 carboidratos. Carne e frango são ótimos alimentos para uma dieta cetogênica.

3. Carnes Magras

As outras carnes magras são todas boas fontes de proteína. Eles variam de Peru, bife, e até mesmo carne de canguru. Um bife de alcatra 100g grelhado contém 27G de proteína e 13G de gordura. Pedir para cortes mais magros para reduzir a ingestão de gordura destas carnes.

4. Carne moída magra

Carne moída é fácil de cozinhar e tem uma grande quantidade de proteína. A carne contém muitas vitaminas e minerais, como vitamina B12, zinco e ferro. 100g de carne contém 25.5g de proteína, 11g de gordura e 0 carboidratos.

5. Requeijão - Queijo Cotagging

O queijo tem dois benefícios, primeiro vangloria-se de uma boa quantidade de proteína e segundo a proteína é liberação lenta assim comê-la antes de dormir manterá o corpo anabolizado enquanto você dorme. O queijo cotagging tem 27,1 g da proteína, 5.3 g da proteína e 5.5 g dos hidratos de carbono.

6. Ovos

Os ovos inteiros podem conter níveis elevados de colesterol, assim é aconselhável reduzir a gema à relação do branco do ovo a 1:3. Em cada três 3 brancos do ovo use uma gema. Os brancos do ovo contêm a baixa gordura e a proteína elevada. Um ovo cozido inteiro contém 6,3 g de proteína, 5.3 g de gordura e 0,56 g de carboidratos.

7. Whey Protein

Suplementos há centenas de diferentes marcas de proteínas no mercado para tentar encontrar algo básico e com boas informações nutricionais. 100g de proteína Whey tem 31G de proteína, 9g de gordura e 49g de carboidratos (dependendo muito da marca e tipo).

8. Amêndoas

Esta porcão é uma fonte muito boa de gorduras e de proteína elevada. As amêndoas podem ser usadas entre as refeições enquanto você está no trabalho ou apenas fora e aproximadamente. Um copo de amêndoas contém um enorme 30g de proteína, 71,4 g de gordura e 27,8 g de carboidratos (ótimo petisco para carregar na bolsa.