O café é uma bebida produzida a partir dos grãos torrados do fruto do cafeeiro. Amado por muitos desde muitos anos, dificilmente não é encontrado na casa dos brasileiros. Servido tradicionalmente quente, mas também pode ser consumido gelado. Esse estimulante cafeinado, geralmente tem de 80 a 140 mg para cada 207 ml dependendo do método de preparação.
Os seus benefícios para quem pratica musculação ou atividades de alta intensidade, são maravilhosos, talvez você não saiba mas, você tem um grande reforço dentro de casa para o desempenho dos seus treinos, até mesmo quando se trata de queimar calorias.
Listarei 5 benefícios dessa incrível bebida para os seus treinos e também para a saúde.
Talvez o maior benefício de tomar café antes do treino seja a sua gordura. O café quando consumido antes do exercício - pode fazer com que as células de gordura sejam usadas como fonte de energia em oposição ao glicogênio. Além disso, as quantidades elevadas de cafeína no café preto auxiliará para o aumento do seu metabolismo, o que faz você queime mais calorias ao longo do dia. Ter café antes do exercício aumenta esse efeito.
Como um bônus, a cafeína e outros compostos encontrados no café atuam como um supressor de apetite, fazendo com que você consuma menos em geral.
2. Aumenta o desempenho
Vários estudos demonstraram uma ligação entre a ingestão de cafeína antes do exercício e o aumento do desempenho atlético. Um relatório publicado na Medicina Esportiva refere-se à cafeína como uma "poderosa ajuda ergogênica" e menciona que os atletas podem "treinar com maior potência e / ou treinar mais" após o consumo de cafeína.
Outro estudo publicado no British Journal of Sports Science descobriu que os sujeitos que consumiram café antes de executar 1.500 metros na esteira completaram sua corrida 4,2 segundos mais rapidamente do que o grupo controlado.
3. Melhora o foco
Além do aumento da energia para impulsionar exercícios difíceis, o café preto também oferece um aumento no foco mental, mantendo os exercícios produtivos e eficazes.
4. Diminui a dor muscular
Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que os indivíduos que consumiram café antes do exercício experimentaram menos dor muscular durante o treino do que as suas homólogas não cafeinadas.
E para intensidade? Você pode completar mais repetições com maior resistência durante suas sessões de treinamento de peso, além de correr mais rápido e mais durante seus exercícios de cardio.
5. Previne a doença
Outra vantagem de beber café é que ajuda a proteger seu corpo de doenças. O café contém grandes quantidades de antioxidantes, que protegem contra danos causados pelos radicais livres. De acordo com um estudo de 2011 publicado em Critical Reviews in Food Science and Nutrition , o consumo de café tem uma correlação inversa com diabetes, doença de Parkinson, doença de Alzheimer e certas formas de câncer.
RF: Van Nystero
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